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| Préparer ses vacances au ski (Sports ) |
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| À l'heure des premiers flocons, nos conseils pratiques pour éviter les accidents sur les pistes.
Si le ski est l’un des grands plaisirs de l’hiver, n’oubliez pas pour autant les risques liés à sa pratique, du bénin coup de soleil à la fameuse rupture du ligament croisé antérieur qui gâchera bien plus que votre semaine de vacances… Quelques recommandations pour dévaler les pistes en toute tranquillité :
La préparation physique : un mois avant de partir, préparez votre corps à l’effort grâce à quelques exercices simples pour assouplir vos chevilles, muscler vos cuisses et travailler votre souplesse : marchez quelques minutes par jour, préférez les escaliers aux ascenseurs et faites un peu de jogging ou de vélo.
La qualité de votre matériel : veillez à skier avec du matériel adapté (longueur des skis, taille des bâtons), entretenu et bien réglé. Rappelez-vous que près d’une entorse sur deux est liée au mauvais réglage des fixations, et que les femmes de plus de 25 ans sont trois fois plus exposées que les hommes au risque d’entorse du genou.
L’alimentation. Sachez-le : le froid, l’altitude et l’effort augmentent sensiblement vos besoins nutritionnels. Faites des repas copieux que vous compléterez par des barres énergétiques en cours de journée et buvez beaucoup d’eau, pour compenser l’effet déshydratant de l’air sec de la montagne et le froid.
La protection. Une seule règle, couvrez-vous pour vous protéger du froid et de chutes éventuelles : en particulier, ne skiez jamais sans une bonne paire de gants, un écran solaire à haut coefficient de protection et des lunettes assurant une protection maximale contre les rayons ultraviolets (norme CE 3 ou 4).
Le rythme. Le principe : commencer en douceur, finir tranquille et ne pas laisser s’accumuler la fatigue en respectant quelques règles simples : faire des pauses régulières pendant la journée, résister à la tentation de la « p’tite dernière » en fin de journée ou de séjour et dormir au moins 8h par nuit.
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