| - Ne faites pas de régime et mangez normalement salé, sauf avis contraire de votre gynécologue.
- Privilégiez les protéines, qui vont "construire" votre bébé. Des protéines essentiellement animales comme la viande, le poisson, la volaille, les oeufs. Pas de viande crue comme le steak tartare ni de fromage au lait cru, en raison des risques de toxoplasmose ou de listériose.
- Sélectionnez les sucres qui rassasient. Oui aux sucres lents comme les pommes de terre, les légumes secs, les pâtes, les céréales, le pain... Non aux sucres rapides (les calories "vides"): confiseries, chips, gâteaux...
- Ne supprimez pas les graisses. Elles jouent un rôle important dans le bon développement du cerveau de votre bébé. Utilisez des huiles végétales telles que l'huile d'olive ou de tournesol par exemple. Evitez les graisses cuites, prenez du beurre cru pour les vitamines qu'il contient.
- Forcez sur le calcium, pour votre capital osseux et celui de votre bébé. Le lait, les yaourts, les fromages sont essentiels (un laitage à chaque repas). Mais on trouve aussi du calcium dans certains poissons, les légumes verts...
- Fractionnez les repas. Un bon petit déjeuner est indispensable pour recharger vos batteries. Prenez un goûter dans l'après-midi, suivi d'un dîner léger. Ne sautez pas de repas, mangez peu mais régulièrement.
- Buvez suffisamment. Un litre et demi d'eau, plate de préférence, par jour.
- Ne prenez pas de supplément vitaminé, sauf sur ordonnance. Votre médecin vous prescrit du fer ou des oligo-éléments s'il le juge utile. Vous devez trouver tout ce qui est nécessaire dans votre alimentation quotidienne.
- Prenez votre temps pour manger. Installez-vous confortablement pour mieux apprécier votre repas.
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